15 lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe khi uống đủ nước mỗi ngày

Uống nước tưởng chừng là một việc rất đơn giản, nhưng không phải ai cũng có thể uống đúng và đủ lượng nước cần thiết hằng ngày. Uống nước sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, đảm bảo mọi hoạt động của các cơ quan diễn ra bình thường và phòng ngừa tốt các bệnh lý nguy hiểm.

Một ngày uống bao nhiêu nước là đủ?

Trung bình một ngày, mỗi người trưởng thành cần uống từ 1,5 - 2 lít nước. Về định lượng cụ thể còn tùy thuộc vào một số yếu tố như: giới tính, cân nặng, thể trạng,...

Nếu bạn muốn xác định rõ bản thân cần bao nhiêu lít nước mỗi ngày, hãy tính theo công thức:

Lượng nước cần uống (lít) = Cân nặng (kg) x 0.03 (lít).

Như vậy, nếu bạn nặng 50kg, lượng nước cần uống 1 ngày là: 50 x 0.03 = 1,5 (lít).

Mỗi người trưởng thành cần uống từ 1,5 - 2 lít nước/ngày

Lợi ích của việc uống đủ nước

Uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày là điều cực kỳ quan trọng để các hệ cơ quan hoạt động hiệu quả. Dưới đây là 15 lợi ích nổi bật khi bạn uống đủ nước:

Nước bôi trơn các khớp

Nước là thành phần chính của dịch khớp, giúp bôi trơn các sụn và giảm ma sát giữa các đầu xương. Khi bạn uống đủ nước, cơ thể sẽ có đủ dịch khớp để giữ cho các khớp hoạt động trơn tru và linh hoạt.

Sụn là mô mềm bao phủ các đầu xương và giúp đệm khớp. Sụn cần nước để duy trì độ dẻo dai và đàn hồi. Khi bạn thiếu nước, sụn có thể trở nên khô và giòn, dẫn đến đau khớp và cứng khớp.

Nước giúp bôi trơn các khớp, giúp vận động linh hoạt

Nước tạo thành nước bọt, chất nhầy

Nước là thành phần chính của nước bọt và chất nhầy, chiếm khoảng 90% trong thành phần. Nước bọt giúp giữ cho khoang miệng ẩm ướt, tạo điều kiện thuận lợi cho việc nhai, nuốt và nói chuyện. Đồng thời, nước bọt cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa thức ăn.

Chất nhầy được tiết ra từ các màng nhầy ở nhiều bộ phận khác nhau trong cơ thể, bao gồm: mũi, họng dạ dày, ruột,... Mỗi loại chất nhầy sẽ đảm nhận nhiệm vụ khác nhau. Vậy nên, chúng rất cần có nước. 

Uống nước hỗ trợ mang oxi khắp cơ thể

Nước là thành phần chính của máu, nên khi bạn uống đủ nước, hồng cầu sẽ phát huy được tốt vai trò vận chuyển oxy của mình. Khi đến các tế bào, oxy được giải phóng khỏi hemoglobin và đi vào tế bào để cung cấp năng lượng cho hoạt động sống.

Nước giúp vận chuyển các tế bào máu mang oxy đến tế bào

Tăng cường sức khỏe làn da

Nước chiếm khoảng 70% lớp da trên cùng, vì vậy việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là điều cần thiết để giữ cho da ngậm nước và mềm mại. Khi thiếu nước, da dễ trở nên khô, sần sùi.

Nước giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố và vi khuẩn có thể gây ra mụn trứng cá. Thêm nữa, nước giúp da săn chắc và se khít lỗ chân lông, giúp da trông mịn màng hơn.

Đệm não, tủy sống và các mô nhạy cảm

Dịch não tủy là một chất lỏng trong suốt bao quanh não và tủy sống. Nước là thành phần chính của dịch não tủy, chiếm khoảng 98%. Dịch não tủy có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ não và tủy sống khỏi chấn thương, đồng thời giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng và chất thải ra khỏi não. Khi bạn uống đủ nước, cơ thể sẽ có đủ dịch não tủy để giữ cho não và tủy sống được bảo vệ và hoạt động bình thường.

Nước giúp đệm não, tủy sống và các mô nhạy cảm

Nước giúp giảm độ nhớt của máu, giúp máu lưu thông dễ dàng hơn đến não. Điều này giúp giảm nguy cơ hình thành cục máu đông và đột quỵ, hạn chế tối đa những tổn thương đến não.

Uống nước giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể

Đổ mồ hôi là cơ chế chính giúp hạ nhiệt khi bạn nóng. Trong quá trình đổ mồ hôi, nước trên da bốc hơi và mang theo nhiệt lượng ra khỏi cơ thể. Nước càng nhiều, cơ thể càng dễ đổ mồ hôi hiệu quả, từ đó giúp hạ nhiệt nhanh chóng.

Uống nước tốt cho hệ tiêu hóa

Nước đảm nhận nhiều vai trò giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru như:

• Giúp tăng cường nhu động ruột, thúc đẩy thức ăn di chuyển qua đường tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.
• Làm mềm thức ăn, tạo điều kiện cho việc nhai, nuốt và tiêu hóa dễ dàng hơn
• Hòa tan các chất dinh dưỡng trong thức ăn, giúp cơ thể dễ dàng hấp thu.
• Tạo môi trường thuận lợi cho vi khuẩn có lợi trong đường ruột phát triển.

Uống đủ nước rất tốt cho hệ tiêu hóa

Nước giúp quá trình bài tiết

Uống nước đem lại nhiều lợi ích cho hệ bài tiết, thông qua việc hòa tan các chất thải và độc tố trong máu, giúp thận dễ dàng lọc cũng như loại bỏ chúng ra khỏi cơ thể qua nước tiểu.

Đồng thời, nước giúp làm mềm phân, để phân dễ dàng di chuyển qua ruột và bài tiết ra ngoài. Đây cũng chính là lý do bạn nên bổ sung đủ nước để ngăn ngừa táo bón và sỏi thận.

Uống nước giúp duy trì huyết áp

Nước giúp thận bài tiết natri dư thừa ra khỏi cơ thể. Nếu natri dư thừa không được loại bỏ hết, nó có thể làm tăng lượng nước trong máu, dẫn đến tăng huyết áp.

Ngoài ra, huyết áp cao cũng có thể là do căng thẳng. Vì vậy, uống đủ nước giúp cơ thể bạn thư giãn, giảm căng thẳng và ổn định huyết áp.

Uống nước giúp duy trì huyết áp ổn định

Uống nước tốt cho hệ hô hấp

Nước có khả năng làm loãng chất nhầy trong đường hô hấp, giúp dễ dàng loại bỏ bụi bẩn, vi khuẩn và các chất gây kích ứng ra khỏi cơ thể. Uống đủ nước mỗi này sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp như cảm lạnh, cúm và viêm phế quản.

Giúp hòa tan khoáng chất, dinh dưỡng

Một điều tuyệt vời là nước giúp hòa tan các vitamin tan trong nước như vitamin C, vitamin B1, vitamin B6, axit folic và các khoáng chất như canxi, magiê, kali và natri.

Nhờ vậy, các vitamin và khoáng chất này dễ dàng được hấp thu vào máu và vận chuyển đến các tế bào trong cơ thể để thực hiện chức năng của chúng.

Uống đủ nước ngăn ngừa tổn thương thận

Thận là cơ quan chịu trách nhiệm lọc máu và loại bỏ các chất thải ra khỏi cơ thể. Trong khi đó, nước giúp vận chuyển các chất thải này qua thận và tiếp tục vận chuyển chúng ra khỏi cơ thể qua nước tiểu.

Uống nước là cách đơn giản để bảo vệ thận

Mặt khác, nước giúp duy trì lưu lượng máu đến thận, đây là điều cần thiết cho chức năng thận được đảm bảo ở mức tốt nhất.

Tăng hiệu suất khi tập thể dục

Nước đóng vai trò thiết yếu trong nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm cả việc tăng cường hiệu suất tập luyện. Khi tập thể dục, cơ thể bạn sẽ mất nước qua mồ hôi. Và nếu bạn bị mất nước, cơ bắp của bạn không hoạt động hiệu quả, dẫn đến giảm sức mạnh và độ bền.

Vì vậy, bạn nên uống 250-500ml nước sau mỗi 15-20 phút khi tập luyện, giúp cho việc điều hòa thân nhiệt, bôi trơn các khớp và duy trì cơ bắp khỏe mạnh.

Uống nước giúp giảm cân

Uống nước đủ là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh và có thể hỗ trợ giảm cân. Nước có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó giảm cảm giác thèm ăn và lượng calo nạp vào.

Uống nước có thể tăng cường trao đổi chất, giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Một nghiên cứu từ các nhà khoa học ở Hoa Kỳ cho thấy, uống 1 lít nước mỗi ngày có thể giúp đốt cháy thêm 20-40 calo.

Uống nước hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân

Đặc biệt, nước không chứa calo, vì vậy thay thế đồ uống có đường bằng nước là một cách dễ dàng để giảm lượng calo nạp vào.

Nước giúp tim hoạt động tốt hơn

Nước giúp làm loãng máu, nên tim dễ dàng bơm máu đi khắp cơ thể. Khi bạn bị mất nước, máu trở nên đặc hơn, khiến tim phải làm việc với cường độ cao và “mệt nhọc”, lâu dần sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe của tim.

Như vậy, nước góp mặt trong hầu hết các hoạt động thường ngày của các hệ cơ quan trong cơ thể. Đó chính là lý do bạn không nên chủ quan trong việc bổ sung đủ nước.

Uống đủ nước một ngày để tim mạch khỏe

Trên đây là những lợi ích tuyệt vời của việc uống nước, bạn chỉ cần duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày đã có thể bảo vệ sức khỏe. Hãy luôn theo dõi bác sĩ Hải để cập nhật những kiến thức bổ ích về sức khỏe, tự tin tận hưởng niềm vui cuộc sống.