Uống canxi cùng DHA được không? Đây đều là dưỡng chất quan trọng giúp ích cho cơ thể khỏe mạnh, đặc biệt là với trẻ nhỏ và phụ nữ mang thai. Nếu bạn chưa biết cách nên bổ sung 2 dưỡng chất này như thế nào, hãy theo dõi bài viết dưới đây để được bác sĩ Hải giải đáp.
Uống canxi cùng DHA được không?
Uống canxi cùng DHA là hoàn toàn được và không gây ra bất kỳ ảnh hưởng hay tác dụng phụ nào cho sức khỏe. Việc hấp thu canxi và DHA diễn ra theo cơ chế khác nhau, không ảnh hưởng lẫn nhau nên bạn hoàn toàn có thể an tâm bổ sung.
Ngoài ra, bạn cũng có thể uống canxi và DHA vào những thời điểm khác nhau, tùy theo hướng dẫn của bác sĩ về liều lượng sử dụng, cũng như các lưu ý đi kèm trong đơn.
Uống canxi cùng DHA được không?
Vì sao cần bổ sung canxi và DHA?
Canxi và DHA là hai dưỡng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người. Việc bổ sung đầy đủ canxi và DHA mang lại nhiều lợi ích như sau:
Canxi
- Canxi là thành phần chính của xương và răng, giúp xương chắc khỏe, dẻo dai và ngăn ngừa loãng xương. Đặc biệt, trẻ em cần canxi để tăng trưởng chiều cao cũng như xây dựng khung xương chắc khỏe.
- Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc truyền tín hiệu thần kinh, giúp cơ bắp co bóp và điều hòa nhịp tim.
- Canxi có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như cao huyết áp, đột quỵ và ung thư ruột kết.
Canxi đóng vai trò quan trọng trong cơ thể
DHA
- DHA là thành phần chính của chất xám trong não bộ, giúp phát triển trí nhớ, khả năng tập trung và học tập.
- DHA đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành võng mạc, giúp mắt sáng khỏe và cải thiện thị lực.
- Giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như Alzheimer, Parkinson, và bệnh tim mạch.
DHA là một dưỡng chất quan trọng, đặc biệt cho não bộ
Như vậy, chắc hẳn bạn đã có câu trả lời cho vấn đề uống canxi cùng DHA được không. Hãy yên tâm bổ sung cả 2 loại dưỡng chất cùng lúc để cơ thể nhận được nhiều lợi ích nhất.
Những ai nên bổ sung canxi và DHA?
Hầu hết chúng ta đều cần có canxi và DHA để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, nhưng có một số nhóm đối tượng đặc biệt cần chú ý bổ sung, bao gồm:
- Người cao tuổi
- Trẻ em trong độ tuổi trưởng thành
- Phụ nữ sau mãn kinh
- Người có nguy cơ mắc bệnh tim mạch
- Người bị lo âu, trầm cảm
- Người gặp vấn đề về giấc ngủ
- Vận động viên
Thời điểm bổ sung canxi và DHA hiệu quả
Sau khi giải đáp thắc mắc uống canxi cùng DHA được không, bạn cũng nên biết thời điểm bổ sung 2 dưỡng chất này sao cho hiệu quả.
Bổ sung canxi đúng cách
Thời điểm thích hợp nhất để uống là sau bữa ăn sáng từ 30 phút đến 1 giờ, khi dịch vị dạ dày được tiết ra nhiều nhất.
Bạn nên bổ sung canxi sau bữa ăn
Đối với mỗi độ tuổi và thể trạng khác nhau, liều lượng bổ sung canxi cũng sẽ khác nhau. Cụ thể:
- Trẻ em 0 - 1 tuổi: 400mg – 600mg/ngày
- Trẻ em 1 - 10 tuổi: 800mg/ngày
- Người lớn 11 - 24 tuổi: 1200mg/ngày
- Người lớn 24 – 50 tuổi: 800mg – 1000mg/ngày
- Phụ nữ có thai, người cao tuổi: 1200mg – 1500mg/ngày.
Bổ sung DHA đúng cách
Viên uống bổ sung DHA có thể được hấp thu tốt vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên, bạn nên ưu tiên 2 thời điểm là buổi sáng và buổi tối sau khi ăn.
Tổ chức Y tế thế giới WHO, phụ nữ mang thai và cho con bú cần nạp tối thiểu 200mg DHA/ngày. Đối với trẻ từ 0 - 1 tháng, liều lượng cần bổ sung là 17mg/ngày, trẻ từ 1 - 6 tuổi sẽ cần bổ sung 75mg/ngày.
Bổ sung DHA đúng cách để trẻ phát triển khỏe mạnh
Để đảm bảo an toàn nhất, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ về trường hợp cụ thể của mình trước khi bổ sung canxi và DHA.
Một số giải pháp khác để bổ sung canxi và DHA
Bên cạnh việc sử dụng viên uống bổ sung canxi và DHA, bạn có thể áp dụng cách rất đơn giản sau đây:
Thông qua chế độ ăn uống
Thực phẩm giàu canxi bao gồm: sữa và các chế phẩm từ sữa, rau lá xanh đậm, cá và hải sản. Cùng với đó, thực phẩm giàu DHA bao gồm: cá béo, trứng, các loại hạt, tảo biển,...
Bạn nên kết hợp đa dạng các loại thực phẩm trong chế độ ăn uống hằng ngày để tránh bị nhàm chán và bổ sung được đủ các vi chất cần thiết.
Bổ sung dưỡng chất từ chế độ ăn uống
Tắm nắng, tích cực vận động
Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên dồi dào nhất. Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể hấp thu canxi, hỗ trợ phát triển hệ xương khớp chắc khỏe và phòng ngừa loãng xương.
Vitamin D còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại vi khuẩn, virus và các tác nhân gây bệnh khác.
Cùng với đó, vận động giúp tăng cường mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương. Các cơ bắp cũng có điều kiện phát triển mạnh mẽ, dẻo dai và linh hoạt. Như vậy, bạn cần phải xây dựng lối sống khoa học và lành mạnh để tăng cường sức khỏe tổng thể.
Tắm nắng để nhận vitamin D tự nhiên
Uống canxi cùng DHA được không? Bài viết đã trả lời chi tiết trên đây, kèm theo những lời khuyên hữu ích. Đừng quên theo dõi bác sĩ Hải thường xuyên để cập nhật những kiến thức giúp bạn bảo vệ sức khỏe và phòng ngừa bệnh lý hiệu quả!
Xem thêm:
Uống canxi có nóng không? 3 Nguyên nhân gây nóng và cách giải quyết hiệu quả