Nên uống bổ sung canxi vào lúc nào? Trước hay sau khi ăn? - Lưu ý quan trọng

Nên uống bổ sung canxi vào lúc nào? Đây là băn khoăn của rất nhiều người khi đang muốn sử dụng viên uống bổ sung canxi cho cơ thể. Nếu bạn không nắm rõ những thông tin này thì rất có thể sẽ sử dụng sai cách, gây tác dụng phụ không mong muốn và ảnh hưởng tới sức khỏe.

Nên uống bổ sung canxi vào lúc nào?

Nhiều người thắc mắc: Uống canxi vào thời điểm nào trong ngày? Dưới đây là câu trả lời dành cho bạn.

Nên uống bổ sung canxi vào lúc nào? 7-8h sáng

Thời điểm tốt nhất để uống canxi là sau bữa ăn sáng khoảng 30 phút đến 1 giờ, cụ thể là khoảng 7-8h sáng. Đây là thời điểm dịch vị tiết ra nhiều nhất, tạo điều kiện thuận lợi để giúp cơ thể hấp thụ canxi tối ưu.

Thời điểm tốt nhất để uống canxi là sau bữa ăn sáng

Uống canxi vào buổi sáng cũng giúp bạn giảm nguy cơ tích tụ canxi ở thận và đường tiết niệu. Vì hàm lượng dư thừa sẽ được đào thải qua nước tiểu trong suốt một ngày dài.

Khi uống canxi vào sáng, bạn có thể kết hợp với việc tắm ánh nắng mặt trời. Vitamin D từ nguồn năng lượng tự nhiên này sẽ giúp cơ thể “đón nhận” canxi một cách đầy đủ, hiệu quả.

Nên uống bổ sung canxi vào lúc nào? 12-13h

Nếu bạn cần bổ sung nhiều hơn 1.000mg mỗi ngày, việc chia nhỏ liều lượng sẽ giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn. Vì vậy, ngoài bữa sáng, bạn có thể bổ sung viên uống canxi vào sau bữa trưa, khoảng 30 phút đến 1 giờ.

Bạn có thể bổ sung viên uống canxi vào sau bữa trưa

Đối với viên uống Calcium Max D3 mà bác sĩ Hải thường khuyên dùng, bạn có thể uống 1 viên vào sau bữa sáng, 1 viên vào sau bữa trưa để cơ thể hấp thu tốt nhất.

Nên uống bao nhiêu canxi là đủ?

Lượng canxi cần thiết mỗi ngày cho cơ thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe và chế độ ăn uống. 

Dưới đây là khuyến nghị của WHO về lượng canxi cần bổ sung cho mỗi độ tuổi:

Tuy nhiên, đây chỉ là những khuyến nghị chung, và nhu cầu canxi thực tế của mỗi người có thể cao hơn hoặc thấp hơn tùy thuộc vào các yếu tố cá nhân. Do đó, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn về lượng canxi phù hợp.

Lưu ý khi bổ sung viên uống canxi

Mặc dù sử dụng viên uống để bổ sung canxi là rất đơn giản, nhưng bạn vẫn cần phải biết một số lưu ý như sau:

Uống canxi cần lưu ý một số điều quan trọng

• Tránh uống canxi cùng lúc với các thực phẩm giàu chất oxalat như rau bina, củ cải, sô cô la và các loại đậu,... vì oxalat có thể cản trở sự hấp thu canxi.
• Không nên uống canxi với các loại nước khác như nước trà, cà phê, nước ngọt có gas,...
• Tránh uống canxi vào buổi tối muộn, vì có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
• Không nên tự ý tăng hoặc giảm liều lượng canxi khi chưa có sự tư vấn của bác sĩ.

Giải đáp một số thắc mắc khi uống canxi

Bên cạnh những băn khoăn về chủ đề nên uống bổ sung canxi vào lúc nào, có rất nhiều thắc mắc khác mà chắc hẳn bạn cũng cần biết. Đó là:

Uống canxi bao lâu thì được uống sữa?

Uống canxi nên cách ít nhất 2 tiếng sau mới được uống sữa để đảm bảo hiệu quả hấp thu canxi tốt cho cơ thể. Lý do là vì khi bạn uống sữa, dịch dạ dày sẽ được tiết ra để tiêu hóa protein trong sữa. Nếu bạn uống canxi ngay sau khi uống sữa, dịch dạ dày kết hợp với thành phần canxi trong viên uống, tạo thành muối canxi cacbonat không hòa tan, dẫn đến giảm khả năng hấp thu canxi.

Uống canxi và uống sữa nên cách ít nhất 2 tiếng

Hơn nữa, trong sữa cũng có hàm lượng canxi cao, nên bạn bổ sung quá nhiều canxi cùng lúc sẽ gây nên “gánh nặng” cho hệ tiêu hóa.

Uống canxi trước ăn có được không?

Bạn không nên uống canxi trước khi ăn, vì điều này có thể ảnh hưởng đến dạ dày và làm giảm khả năng hấp thu canxi. Khi bạn uống canxi trước khi ăn, axit dạ dày chưa được tiết ra để tiêu hóa thức ăn. Vì thế, nếu không có axit dạ dày, canxi sẽ không được hòa tan hoàn toàn, dẫn đến giảm khả năng hấp thu.

Hơn nữa, uống canxi trước khi ăn có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn như: đau bụng, táo bón, tiêu chảy, buồn nôn,...

Uống canxi trước ăn có được không?

Nên uống bổ sung canxi vào lúc nào? Bài viết đã đưa ra câu trả lời chi tiết cho bạn, kèm theo là những thông tin hữu ích liên quan. Nếu bạn còn bất kỳ băn khoăn nào, hãy liên hệ ngay với bác sĩ Hải để được tư vấn và giải đáp miễn phí.